1.2.1. Di chuyển. Hình 2: Các động tác di chuyển trên cạn khi nhảy. Trên cạn: Khi ngồi chi sau gập hình chữ Z, lúc nhảy chi sau bật thẳng → lực => nhảy cóc. Hình 3: ếch đồng di chuyển dưới nước. Dưới nước: Chi sau đẩy nước, chi trước bẻ lái. Kết luận: Ếch có 2 cách Vận động viên khi thi đấu môn bơi ếch cần nắm rõ những luật quy định sau đây: + Từ lúc bắt đầu động tác tay đầu tiên sau xuất phát và sau mỗi lần quay vòng cơ thể phải giữ ở tư thế ếch. Không được phép xoay người sang tư thế ngửa ở bất kỳ lúc nào. Trong Cách 3: Kết thúc giẫm chân nghỉ ngơi tư thể choạng thẳng nghỉ 1 giây, tiến hành đụng tác tay. Cách 4: Kết thúc đụng tác quạt nước, ngoi đầu lên thở. Bước 5: Sau Lúc đem đầy đủ tương đối tiến hành cồn tác lướt nước, toàn thân thả lỏng, khoảng tầm 2 giây. Bước Ban Tổ chức Giải thống nhất 04 nội dung thi bao gồm Cự ly 50m ếch nam, nữ; Cự ly 100m ếch nam, nữ; Cự ly 50m tự do nam, nữ; Cự ly 100m tự do nam, nữ và chia 03 lứa tuổi tham gia, cụ thể: từ 11 đến 16 tuổi, từ 16 đến 18 tuổi, từ 18 tuổi trở lên. Có một chân lí không phải ai cũng biết đó là không có một kỹ thuật bơi tuyệt đối nào dành cho các bạn cả. Ngay cả các vận động viên khi thi đấu chuyên nghiệp mỗi người vẫn dùng một kỹ thuật khác nhau bởi vốn dĩ con người sinh ra đã khác nhau tùy vào cơ địa, tầm vóc, thể lực mà ta sử dụng các kỹ Vì vậy đến năm 1948 trong thi đấu chung kết cự ly 200m ếch, chỉ còn một vận động viên bơi ếch kiểu truyền thống, còn tất cả đều bơi bướm ếch. Năm 1952, thi đấu chung kết 200m không còn vận động viên nào bơi ếch kiểu truyền thống. DnLi. Thứ tư, 07/06/2023 2251 GMT+7 ĐCSVN – Trong ngày 7/6, đội tuyển bơi của đoàn Việt Nam đã đóng góp tới 11 HCV, thiết lập 6 kỷ lục mới tại ASEAN Para Games 12. Kình ngư Trịnh Thị Bích Như là vận động viên thi đấu ấn tượng nhất khi cô đã lập "hat-trick" HCV. Trong sáng 7/6, Bích Như cũng đã đoạt 2 HCV với thành tích lần lượt là 41 giây 50 và 1 phút 51 giây 77 trong hai lần tranh tài ở nội dung 50m bơi bướm hạng thương tật S6 và 100m bơi ếch hạng SB5 dành cho nữ, đồng thời thiết lập 2 kỷ lục mới của đại hội trong các nội dung này. Trong lần xuống nước vào buổi chiều, Bích Như đã xuất sắc cán đích đầu tiên ở nội dung 50m tự do nữ hạng thương tật S6-SB5, với thành tích 37 giây 63. Thông số của cô vượt xa hai VĐV Indonesia về đích sau đó là Siti Alfiah đoạt HCB, với thành tích 41 giây 76 và Riyanti Riyanti giành HCĐ với thành tích 42 giây 62. Tính thêm tấm HCV nội dung 200m hỗn hợp nữ hạng SM6 giành được một ngày trước đó, nữ VĐV kỳ cựu đang khoác áo tuyển TP. Hồ Chí Minh đã hoàn tất cú "pocker vô địch" tại ASEAN Para Games 12. Người đồng đội của Bích Như là Vi Thị Hằng cũng đã giành thêm HCV ở nội dung bơi 50m tự do nữ hạng S7, với thành tích 36 giây 46 và ở nội dung 100m bơi ếch hạng SB6 với thành tích 1 phút 51 giây 41. Cô cũng đã thiết lập 2 kỷ lục mới của đại hội tại các nội dung thi đấu này. Trên đường đua 50m tự do nam hạng S6, kình ngư Lê Tiến Đạt đoạt HCV khi cán đích nhanh nhất 33 giây 29. Như vậy, đây cũng là "cú đúp" HCV của VĐV này, khi trong sáng 7/6, anh cũng về nhất và lập kỷ lục đại hội ở nội dung bơi ếch 100m nam hạng SB5 thành tích 1 phút 33 giây 69. Một kỷ lục nữa trong ngày thuộc về Phạm Thành Đạt, khi anh bứt tốc mạnh mẽ để cán đích ở vị trí đầu tiên của nội dung 50m bướm hạng thương tật S8 với thành tích 30 giây 25, để giành HCV. Ngoài ra, trong danh sách các VĐV đội tuyển bơi của Việt Nam điền tên mình vào "bảng vàng" của đại hội còn có Nguyễn Thị Sa Ri bơi ếch 100m nữ hạng SB4; Danh Hòa 50m tự do nam hạng S4-SB3 và đội bơi nam gồm Võ Thanh Tùng, Danh Hòa, Đỗ Thanh Hải và Lê Tiến Đạt nội dung tiếp sức hỗn hợp. Như vậy, đội tuyển Bơi của Việt Nam đã đóng góp tới 11 HCV, thiết lập 6 kỷ lục mới trong ngày 7/6 - ngày thi đấu chính thức thứ 4 của Đại hội Thể thao Người Khuyết tật Đông Nam Á lần thứ 12 ASEAN Para Games 12. t/h Bơi ếch xuất hiện từ rất lâu, nó là kiểu bơi đầu tiên được dùng để thi đấu thể thao vào năm 1800 tại Châu Âu. Được hình thành nhờ lấy ý tưởng và mô phỏng lại hình ảnh bơi của con ếch, nhờ đó cái tên bơi ếch được đặt cho nó. Động tác và cách phối hợp đơn giản, nhịp nhàng trình tự bước một Tốc độ chậm, có thời gian nghỉ trong khi bơi, giúp người bơi cảm thấy thoải mái hơn Do đó, bơi ếch không quá khó, là một trong những kiểu bơi căn bản phù hợp đối với người mới bắt đầu. Xem thêm Lớp Học Bơi Quận 4 Dạy bơi Ếch cấp tốc TPHCM Trang bị khi học bơi ếch Quần áo bơi, nón và kính bơi, nút tai là những vật dụng bắt buộc phải có khi đi bơi Phao tay và phao lưng cho người mới tập Các bước học bơi ếch 1. Thành thạo xong 5 bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu Xem thêm 5 Bài Tập Cơ Bản Phải Biết Dành Cho Người Mới Học Bơi Dạy bơi Ếch cấp tốc TPHCM 2. Động tác quạt tay Phải thực hiện động tác này thật tốt, bởi nó có nhiệm vụ nâng vai và đầu lên trên mặt nước thể lấy hơi. – Tỳ nước Duỗi thẳng 2 tay, lòng bàn tay hướng xuống và cách mặt nước tầm 10cm. Ngón tay khép lại và 2 tay chạm vào nhau Xoay bàn tay ra ngoài, hướng xuống dưới tạo góc 45 độ. Hơi thả lỏng cổ tay – Kéo nước Nhấn tay xuống nước kéo về phía sau Hơi gập khủy tay và nâng lên cao hơn hai bàn tay Hướng lòng bàn tay về sau, xoay cánh tay trên vừa phải, góc tạo giữa cẳng tay và cánh tay trên là 90 độ, kéo nước ra phía sau – Chèo nước Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong, cẳng tay và bàn tay quạt hướng vào trong và ra sau – Trả tay Bàn tay lật xuống dưới, đẩy về phía trước, tạo tư thế thẳng Khủy tay được khép sát người và cánh tay vươn thẳng phía trước Hai tay khép lại Dạy bơi Ếch cấp tốc TPHCM 3. Động tác đạp chân Giúp tạo lực đẩy lướt người về trước – Rút chân về trước Duỗi thẳng 2 chân, bàn chân sát nhau, gót chân nằm dưới mặt nước khoảng 20cm Hơi tách 2 gối bằng vai Rút gót chân lên gần mông Thả lỏng cổ chân và xoay bàn chân ra ngoài – Đạp nước Gập bàn chân, mũi chân bẻ ra ngoài Đạp nước ra sau với bàn chân hướng sau và hơi hướng lên, cho đến khi 2 chân duỗi thẳng, 2 bàn chân gần chạm nhau 4. Thở Khi kết thúc động tác kéo tay, người nhô lên khỏi mặt nước và đầu hơi nghiên về sau, lấy hơi thật sâu bằng miệng Khi cánh tay duỗi thẳng về trước và mặt chìm trong nước thì bắt đầu thở ra bằng mũi/ miệng, thở ra hết hơi đến khi đầu sắp ra khỏi nước Dạy bơi Ếch cấp tốc TPHCM 5. Phối hợp động tác tay và chân Bắt đầu động tác rút chân lên gần mông cũng là lúc bắt đầu động tác kéo nước của tay Kết thúc động tác tay thì bắt đầu đạp chân Kết thúc động tác chân thì người trong tư thế duỗi thẳng Liên hệ Dạy Bơi Việt Nam để được hướng dẫn các kỹ thuật bơi dễ dàng và chuẩn xác hơn. Bí quyết học cách bơi ếch nhanh và nhẹ giúp bạn không tốn sứcNhững điều cần biết về kiểu bơi ếchCách bơi ếch nhanh và nhẹ để trở thành một vận động viên chuyên nghiệpMẹo để bơi ếch nhanh hơn Bí quyết học cách bơi ếch nhanh và nhẹ giúp bạn không tốn sức Cách bơi ếch nhanh và nhẹ là điều mà tất cả những người mới tập hay người bơi chuyên nghiệp đều rất thích thú. Kiểu bơi này không khó học, giúp bạn bơi nhanh hơn nhưng đòi hỏi các động tác phải được thực hiện một cách kỹ lưỡng, nhẹ nhàng. Những kỹ năng này phải được luyện tập thường xuyên mới có thể đem lại thành công cho bạn. Kỹ thuật bơi ếch nhanh và nhẹ Những điều cần biết về kiểu bơi ếch Bơi ếch là một kiểu bơi đơn giản, đặc biệt dành cho những người mới bắt đầu luôn muốn toàn bộ cơ thể nổi trên mặt nước. Kiểu bơi này mô phỏng phong cách của ếch khi bơi dưới nước với những động tác đơn giản, cơ thể có thể nghỉ ngơi thoải mái ngay cả khi bơi. Mặc dù nó khá dễ học nhưng để bơi một cách nhanh chóng mà không gây ra mệt mỏi thì không phải ai cũng làm được. Đây là một kỹ thuật nâng cao để bơi ếch về cơ bản, người bơi phải thực hiện đầy đủ các thao tác lưu loát, kết hợp chân tay, cơ thể nhịp nhàng. Theo quy tắc người bơi phải chọn đúng tư thế là vị trí đầu úp mặt xuống dưới đáy bể dưới tay trong khi chân đạp. Vị trí đầu chính xác sẽ giúp giảm thiểu khả năng lực cản dưới nước. Những điều bạn cần biết về bơi ếch Khá nhiều người thường mắc sai lầm khi học bơi ếch nhanh nhất Không thể xoay một hoặc hai chân khi bàn đạp chân vòng ra hai bên. Gập chân quá nhiều khi uốn cong hông. Kéo tay lại quá nhiều, qua vai. Phối hợp không chính xác như quạt tay trước khi chân khép lại. 🤽🤽🤽XEM THÊM Toàn Tập kỹ Thuật Bơi Ếch Nhìn Là Hiểu Ngay Kỹ thuật bơi ếch cơ bản bao gồm Động tác chân kỹ thuật thu chân về phía trước và kỹ thuật đạp. Động tác tay kỹ thuật pha hiệu ứng và kỹ thuật tay pha phía trước. Kỹ năng thở trong bơi ếch. Cách phối hợp các động tác chân, tay và thở. Thông thường những người học bơi ếch là những người mới biết bơi lần đầu. Họ không thành thạo các bài học bơi cơ bản, cũng không có kinh nghiệm xử lý dưới nước. Do đó, nếu không có sự chuẩn bị cẩn thận khi xuống nước, người học bơi ếch có thể gặp phải vấn đề như tâm lý hoang mang, mất bình tĩnh. Điều này làm cho việc học bơi ếch khó khăn và kéo dài. Cách bơi ếch nhanh và nhẹ để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp Bơi không chỉ nhanh, mạnh mà cả các kỹ thuật phải được thực hiện một cách có phương pháp. Kỹ thuật bơi ếch nhanh và nhẹ nên làm theo các bước sau Các bước bơi ếch dành cho người chuyên nghiệp Bước 1 Đạp tường lướt nước để cơ thể được duỗi tự nhiên. Bước 2 Đạp chân trong khi cánh tay và cơ thể vẫn giữ nguyên. Bước 3 Hoàn thành đạp chân, thực hiện động tác tay. Bước 4 Hoàn thành quạt tay, chân, ngửa đầu thở. Bước 5 Hít một hơi để làm cho cơ thể thư giãn trong khoảng 2 giây. Bước 6 Lặp lại các bước trên. Cách bơi ếch nhanh và nhẹ là rất quan trọng để làm theo các bước trên. Nếu động tác tay trước bàn chân hoặc chân trước không theo quy trình sẽ làm giảm tốc độ bơi. Mẹo để bơi ếch nhanh hơn Nếu bạn bơi để giảm căng thẳng, bạn có thể bơi theo bất kỳ phong cách nào miễn là thoải mái nhất. Còn nếu như bơi để thi đấu, bạn cần biết cách học bơi ếch với kỹ thuật bơi nhanh nhất, nhẹ nhất có thể. Trước khi bạn học bơi ếch nhanh nhất, bạn nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ bơi và tập thể dục khoảng 3-5 phút trước khi bắt đầu. Mẹo để bơi ếch nhanh hơn Bạn nên học các kỹ thuật thở khi bơi dưới nước, đặc biệt là nín thở khi đang bơi. Khi hít một hơi thật sâu và nín thở, bạn có thể bơi liên tục, đây là một cách bơi ếch nhanh và nhẹ mà mọi vận động viên cũng phải biết vì nó sẽ giúp họ giảm thời gian để thở. Sau khi thành thạo các bài tập giữ hơi thở dưới nước, hãy tập thở dưới nước và tập nổi trên mặt nước. Thở dưới nước giúp cơ thể trồi lên nhanh chóng trong kỹ thuật bơi ếch bằng cách giữ hai tay ở hai bên bể và sau đó mở miệng hít một hơi và chìm xuống nước, thư giãn cơ thể và duỗi chân theo chiều ngang với bề mặt. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nổi trên mặt nước khi bạn thở ra tất cả không khí qua mũi, sau đó nổi lên và thực hiện chuyển động lặp đi lặp lại như trên. Lượng không khí hít vào sẽ lớn hơn khi hít vào bằng mũi bình thường. Trong cách bơi ếch nhanh và nhẹ, bài học lướt sóng cực kỳ quan trọng trong việc học bơi. Bạn có thể học bài học này như sau Mở miệng lấy hơi và nín thở, cánh tay, vai áp sát vào cơ thể bạn và nghiêng về phía trước. Úp mặt xuống nước, đá chân vào bể để đẩy cơ thể về phía trước. Thực hiện hành động này một cách cẩn thận có thể giúp bạn lướt nước thành công. Để có thể bơi ếch nhanh, mọi người phải thường xuyên tập luyện và liên tục trong một thời gian dài. Chúc bạn có thể luyện tập thành công để trở thành một vận động viên bơi lội chuyên nghiệp. Vận động viên bơi ếch nam xuất sắc nhất trong mùa giải ISL này là Ilya Shymanovich, 27 tuổi người Belarus đại diện cho Energy Standard. Trong suốt mùa giải, Shymanovich đã có 16 chiến thắng cá nhân, với sáu trong số đó đến từ cự ly 100m ếch cộng với năm chiến thắng cho mỗi nội dung 50m ếch và 200m ếch. Anh ấy đạt thành tích cao nhất mùa giải trong cả ba cuộc đua và trong hai cuộc đấu gần đây nhất, anh ấy đã hạ kỷ lục thế giới của chính mình ở nội dung 100m ếch, đầu tiên là 55,32 và sau đó là 55,28. Tại Giải vô địch châu Âu hồ 25m gần đây, anh đã bơi bằng kỷ lục thế giới ở nội dung 50m nhiên, các câu hỏi đã đặt ra về kiểu bơi ếch của Shymanovich có đúng luật hay không. Anh ấy hầu như không dừng cánh tay của mình ở phía trước động tác, tránh động tác lướt vốn là yếu tố cơ bản của bơi ếch trong suốt lịch sử của môn bơi lội. Không có vấn đề về luật với kỹ thuật đó, mặc dù nó là không bình thường. Nhưng Shymanovich đã bơi một kiểu bơi dựa vào sức mạnh cơ bắp trong nước. Nó rất hiệu quả đối với anh ấy, đặc biệt là ở hồ bơi đáng ngờ trong kiểu bơi của anh ta là động tác chân. Từ hầu hết các góc quay của máy ảnh, thật khó để xác định chuyển động ra phía ngoài trong động tác chân ếch của sách luật Bơi lội của Mỹ phản ánh luật của FINA, các yêu cầu đối với chân ếch bao gồm “Bàn chân phải xoay ra ngoài trong phần đẩy của động tác. Không được phép dùng kiểu cắt kéo, chuyển động xen kẽ hoặc đập chân bướm xuống trừ khi được quy định trong tài liệu này tức là được phép sử dụng một động tác chân bướm trong động tác quạt dài dưới nước khi đạp tường. Bàn chân được phép cắt mặt nước trừ khi sau đó là một động tác chân vẩy xuống."Hãy xem video về kỷ lục bơi lội thế giới gần đây nhất của Shymanovich vào thứ Sáu. Rõ ràng, động tác chân tạo ra một chuyển động đi xuống, có thể được nhìn thấy trong một cảnh quay dưới mặt nước vào khoảng 145. Bàn chân của anh ấy hầu như không xoay ra ngoài, nhưng có vẻ như anh ấy thực hiện một cách vừa đủ để thực hiện cú đá bằng cạnh bàn chân chứ không phải bằng ngón chân duỗi thẳng. Nếu anh ta thực hiện thành công điều đó, thì cú đá không phải là động tác chân bướm ngay cả khi có chuyển động uốn sóng trong động tác và động tác bơi ếch của anh ta là đúng luật. Không có video sẵn có nào hiển thị hầu hết mọi trường hợp, động tác chân cực hẹp mà Shymanovich thực hiện không tạo ra lực đẩy nhiều như động tác chân rộng hơn, truyền thống hơn, nhưng đó không phải là mối bận tâm đối với những VĐV bơi lội có kỹ thuật đó. Lối đạp chân hẹp giảm thiểu lực cản trong khi sức mạnh sẽ đến từ phần thân trên. Bơi ếch là để tạo ra sức mạnh trong khi giảm thiểu lực cản, và đối với nhiều VĐV bơi lội theo hướng sử dụng thân trên, công thức đó có hiệu quả - đặc biệt là trong bơi ếch tốc độ trong hồ bơi sánh phong cách đó với video đẳng cấp cao trong nội dung 200m ếch ở hồ bơi 50m như video dưới đây từ Giải Bơi tuyển chọn Olympic Mỹ năm nay. Ở đây, bạn sẽ thấy phong cách ngược lại lướt dài, chân đạp rộng hơn, lực phần thân trên ít hơn trong mỗi động công dây chuyền của Shymanovich trong suốt chuỗi thành công gần đây của anh ấy ở ISL và trong các cuộc đua hồ 25m khác không giúp anh ấy chuyển đổi thành công đó sang hồ 50m, và điều đó chính xác. Năm nay, anh đứng thứ tám trong đợt bơi chung kết Olympic 100m ếch, kém VĐV đoạt huy chương vàng Adam Peaty hai giây. Peaty cũng bơi ếch đạp chân hẹp, lướt ngắn, nhịp điệu nhanh, nhưng không quá mức như ếch là một kiểu bơi có kỹ thuật khác biệt rất xa khi bơi hồ 25m và hồ 50m, một phần không chỉ do số lượt kéo dài dưới nước tăng thêm ở thể thức bơi hồ 25m mà còn vì các lượt quay vòng thêm cung cấp đủ thời gian nghỉ cho VĐV. Điều đó có nghĩa là sức mạnh của phần thân trên thuần túy có thể là một công thức để thành công, và hiệu quả cần thiết cho cự ly 100m và 200m ở hồ bơi 50m ít quan trọng hơn so với hồ lại Kiểu bơi ếch của Ilya Shymanovich là kiểu bơi chấp nhận bị thiệt về lực ở động tác chân nhưng bù lại không tạo lực cản từ chân để VĐV có thể phát huy hiệu quả tối đa sức mạnh thân trên và động tác tay, phù hợp với những VĐV có sức mạnh thân trên và bơi tốc độ ở hồ bơi Tấn PhongNguồn Ilya Shymanovich Breaststroke is Unconventional But Legal Thoạt nhìn bơi ếch có vẻ dễ, đó chỉ là động tác đạp chân tay giống như con ếch. Nhưng không! Bơi ếch là một trong những kiểu khó thực hiện nhất và đòi hỏi kỹ thuật cao nhất. Nếu bạn đang muốn tự học bơi ếch hoặc nâng cao trình độ bơi ếch của mình, tham khảo ngay hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn, chuyên nghiệp mà Minchico giới thiệu dưới đây. Bơi ếch là gì? Bơi ếch là kỹ thuật bơi bắt chước hoạt động dưới nước của con ếch. Khi đó, người bơi giữ ở tư thế nằm sấp ngang với mặt nước, đầu hơi ngẩng. Tay và chân sẽ liên tục hoạt động để chuyển dời về phía trước. Tuy nhiên, kỹ thuật bơi chuẩn yên cầu người phải linh động, xác lập đúng thời gian và động tác thực thi . Một chu kỳ bơi ếch bao gồm Hai tay duỗi về phía trước => Tách tay tì nước, quạt mạnh 2 cánh tay về phía sau => Khép khuỷu, thu tay đồng thời co chân => Khi tay gần duỗi thẳng thì đạp mạnh chân theo hình trái tim ngược để đẩy cơ thể về phía trước => Khép cả tay cả chân, lúc này tay, chân và người đều nằm trên một đường thẳng. Chuẩn bị gì trước khi tập bơi ếch? Trước khi mở màn một buổi học, học viên cần chuẩn bị sẵn sàng kỹ càng về phục trang và thể lực. Đề phòng những chấn thương không đáng có xảy ra trong quy trình tập luyện . Sử dụng đồ bơi đúng theo quy định khi tập luyện mũ, kính, áo Khởi động kỹ càng các khớp tay chân để tránh bị chật rút, nhất là học viên mới Có thể dùng phao tay, phao lưng khi xuống nước những lần đầu Kỹ thuật bơi ếch có mấy giai đoạn? Kỹ thuật bơi ếch chuẩn sẽ trải qua 3 quá trình chính tập chân => tập tay => Tập tay chân tích hợp. Ở mỗi tiến trình, liên tục chia thành tập trên cạn và tập dưới nước. Chỉ khi học viên triển khai thuần thục thì mới chuyển sang bước tiếp theo . Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cụ thể kỹ thuật bơi ếch cho người mới mở màn. Nếu bạn tự học, nên nghiên cứu và điều tra thật kỹ để tránh bị sai kỹ thuật . Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch Tập trên cạn Bước 1 Trước tiên sẽ thực thi ở trên hành hồ bơi. Học viên ngồi trên thành bể. 2 tay chống ra sau, đồng thời người hơi ngửa ra sau. Duỗi thẳng chân và bàn chân nhưng để tự do, không gồng cứng .Bước 2 Co 2 chân lên, đùi và gối hơi lan rộng ra ra 2 bên. Khi co chân, bảo vệ bàn chân vẫn duỗi thẳng .Bước 3 Từ tư thế duỗi thẳng, liên tục co 2 bàn chân lên và hướng ngón chân ra bên ngoài .Bước 4 Dùng lực đạp mạnh ra 2. Sau đó sẽ ngay lập tức khép 2 chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng trở lại tư thế ở bước .Cứ liên tục tập luyện theo 4 động tác Co – Bẻ – Đạp – Khép như ở trên cho đến khi triển khai thành thạo, đúng kỹ thuật thì chuyển sang tập dưới nước . Tập dưới nước Bước 1 Đứng gần thành bể hoặc ở thang lên xuống nếu hồ bơi ít người. Úp phần thân xuống dưới nước, tay bám trên thành bời, người và chân duỗi thẳng .Bước 2 Thực hiện lần lượt những động tác Co – bẻ – đạp – khép như đã tập ở trên cạn. Ở bước này nếu tập với huấn luyện viên thì giáo viên của bạn sẽ nắm bàn chân và tương hỗ bạn triển khai vài lần tiên phong cho quen nhịp. Khi động tác đã thành thục, bạn mới chuyển sang tập tay .Khi triển khai động tác chân, cần chú ý quan tâm đến nhịp điệu xoay cẳng chân, co chậm và đạp khép nhanh. Tiêu chuẩn nhìn nhận độ hiệu suất cao ở đây là cự ly tiến về phía trước sau một nhịp đạp . Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Khi tập tay, kỹ thuật quạt tay là quan trọng hơn cả. Bởi vì đây là động tác tạo lực đẩy, kéo tương hỗ cho chân khi vận động và di chuyển về phía trước . Tập trên cạn Bước 1 Đứng trên bờ, chân duỗi thẳng, gập thân dưới, khom người về phía trước. Giữ cho sống lưng thẳng. Lúc này đầu sẽ hơi cúi một chút ít, mắt nhìn thẳng. Hai chân thẳng và dang rộng bằng vai .Bước 2 Thực hiện kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch. Ở đây sẽ gồm 4 tiến trình tư thế đầu => quạt => thu tay => duỗi tay . Tư thế đầu tiên 2 tay duỗi thẳng về phía trước, úp lòng bàn tay. Quạt mạnh 2 tay xuống dưới, khuỷu tay cong 90 độ, xoay ra ngoài. Lòng bàn tay xoay ra ngoài, các ngón tay chĩa thẳng xuống dưới. Đầu ngước lên và há miệng để thở. Thu tay về ngang với vai sau đó khép lại nhanh. Thu khuỷu tay sát vào nhau. Lúc kéo sẽ có cảm giác như đang “đào sâu” về phía trước và kéo cơ thể xuyên suốt theo đường rãnh nước đã đào. Động tác này phải kết thúc ngay trước vai, không được kéo tay ra sau vai. Duỗi thẳng về phía trước, trở lại tư thế ban đầu. Tập dưới nước Bước 1 Đứng ở vị ví nông, bảo vệ mực nước chỉ ngang ngực. Gập người xuống sát với mặt nước gập như trên cạn Bước 2 Chân bước đi dưới sàn hồ bơi, tay sẽ triển khai lần lượt những động tác trong kỹ thuật quạt tay tư thế duỗi – quạt – thu tay – duỗi tay. Lúc vận động và di chuyển, nên đi theo đường thẳng về phía trước. Nếu có kính bơi, bạn hoàn toàn có thể nhìn theo vạch phần làn hoặc gạch mosaic .Không quên phối hợp thở đều đặn khi thực thi quạt tay. Khi tập tay dưới nước, đầu sẽ chìm xuống dưới nước và thở ra bằng miệng thổi khủng hoảng bong bóng. Khi quạt mạnh để đẩy người về phía trước, đầu ngóc lên hít vào bằng miệng và mũi . Hướng dẫn kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch Đây là quá trình ở đầu cuối trong kỹ thuật bơi ếch. Lúc này, bạn sẽ tập trực tiếp dưới hồ bơi. Một số lớp học bơi cho trẻ nhỏ hoàn toàn có thể cho tập kết hợp tay chân trên bờ bằng cách đứng trên sàn. Nếu như bạn chưa thực sự tự tin khi xuống nước, nên triển khai khoảng chừng 15 phút trên bờ như vậy . Tập tay chân kết hợp trên cạn Thực hiện theo những bước sau Bước 1 Hai tay co lại, chắp trước ngực, đưa 2 khuỷu tay sát vào nhau. Hai chân sẽ khuỵu đầu gối và dang rộng bằng vai .Bước 2 Đạp mạnh chân duỗi thẳng 2 chân. Đồng thời duỗi thẳng 2 tay lên trênBước 3 Kéo tay xuống, khuỷu tay cong và đẩy ra ngoài, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đầu hơi ngửa ra, miệng thở .Bước 4 Khép khuỷu tay về sát trước ngực, đưa tay và chân trở lại tư thế khởi đầu ở bước 1 .Bạn hoàn toàn có thể tự nhẩm đọc hoặc nghe HLV của mình hô Đạp – Kéo – Khép – Đạp. Thực hiện thành thục trên bờ thì khởi đầu thực hành thực tế dưới nước . Tập tay chân kết hợp dưới nước Đây là lúc bạn phải phối hợp cả chân, tay và nhịp thở. Nếu không bạn sẽ rát dễ bị đuối, mất sức, không hề cân bằng được khung hình trên mặt nước. Tập bơi ếch dưới nước theo những bước sau Bước 1 Trước tiên bạn nên chọn chỗ nước nông, đứng sát vào thành bể, chân đạp thành bể, mặt hướng ra ngoài. Úp hàng loạt người xuống nước. Lúc này tay duỗi tự nhiên, chân co lại .Bước 2 Đạp mạnh chân vào thành bể, đẩy người bơi ra phía trước một đoạn. Kết hợp thở ra ở đây .Bước 3 Kéo tay ngang ngực, thực thi kỹ thuật quạt tay. Đầu ngẩng lên trên để hít vào .Bước 4 Khép tay nhanh, chắp 2 bàn tay trước ngực, khuỷu tay co lại chạm nay. Lúc này 2 chân sau cũng co lại sát mông giống như tư thế khởi đầu sẵn sàng chuẩn bị . Có rất nhiều người khi thực thi trên bờ thì thành thục, nhưng xuống nước làm động tác tay lại quên đạp chân hoặc ngược lại. Để khắc phục thì chỉ có cách là rèn luyện cần mẫn và đều đặn. Ngoài ra, nhớ khẩu hiệu Đạp – Kéo – Khép – Đạp. Nếu như bơi được khoảng chừng 15 m mà những động tác phối hợp không bị rối loạn nhịp thì liên tục lê dài cự ly bơiKhông giống như những kiểu bơi sải khác, bơi ếch sử dụng phần nhiều lực đẩy ở chân. Khi tay và chân cùng tích hợp thuần thục thì ngày càng tăng được sức bền và vận tốc .Sau khi đã thành thục những kỹ thuật bơi ở khu vực nước nông, bạn liên tục nâng độ khó bằng cách bơi ở chỗ nước sâu. Tuy nhiên cần bảo HLV hoặc nhân viên cấp dưới cứu hộ cứu nạn hồ bơi quan sát để tránh trường hợp bị đuối nước, chật rút . Một số lỗi sai cơ bản của người mới học khi thực hiện kỹ thuật bơi ếch Khi thực hiện kỹ thuật kéo tay trong bơi ếch SAI ĐÚNG Kéo tay quá rộng Phải gập khuỷu tay 90 độ khi quạt ra phí bên ngoài. Các ngón tay chĩa xuống dưới chứ không được chĩa ra ngoài. Hạ khuỷu tay xuống quá sớm Phải nâng khuỷu tay lên, vươn tay tới – thực hiện như đang choàng tay qua một thùng gỗ Kéo tay ra sau quá xa Nên giữ khuỷu tay ở phía trước cho đến khi bàn tay ở ngang cằm Hít thở sai Kỹ thuật đúng là nâng cằm lên phía trước khi bắt đầu kéo tay. Sau đó hít vào khi vừa kéo xong. Thở ra khi úp mặt xuống nước để lướt tới. Khi thực hiện phối hợp cả tay, chân SAI ĐÚNG Phối hợp tay chân sai, thực hiện theo trình tự đá – kéo – lướt. Thực hiện đúng theo trình tự Kéo, đá, lướt Đầu và cơ thể nổi lên Chỉ nâng cằm lên hướng về phía trước, kéo tay ra sau, giữ khuỷu tay cao. Không ấn quá mạnh tay xuống nước Đầu bị chúi xuống nước Kỹ thuật đúng là giữ cho tay nằm ngang với mặt nước khi lướt, cầm chĩa lên. Một chân quay vào trong Quay cả 2 chân ra ngoài. Kỹ thuật bơi ếch thi đấu Kiểu bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi được triển khai khi tranh tài quốc tế. So với 3 kiểu còn lại thì bơi ếch yên cầu nhiều quy tắc và kỹ thuật bắt buộc hơn. Bơi ếch yên cầu ít sức vì tay kéo nước và người có năng lực nổi tự nhiên. Khi bơi đường dài trong tranh tài, bạn sẽ ít bị hao sức và mệt .Trong tranh tài pháp luật khi quay vòng bơi ếch 2 tay phải đồng thời chạm thành hồ. Sau khi quay vòng, vận động viên hoàn toàn có thể triển khai 1 lần quạt tay và một lần đạp chân khi khung hình đang chìm dưới nước. Lúc này, người thi sẽ tận dụng quạt tay, đạp chân mà đẩy người về phía trước, nâng cao thành tích .Khi đến gần thành hồ, không được giảm vận tốc. Lúc này sẽ tận dụng lần đạp chân ở đầu cuối để chạm tay vào sát mép nước phía trước hoặc cao hơn, ngon tay hướng lên trên . Quay người bơi vòng ngược lạ 2 tay sẽ co khuỷu để hoãn xung lực quán tính, thân người tiếp cận sát thành bể. Dùng sức đẩy 2 tay ra khỏi thành hồ để người ngả ra sau. 2 chân đồng thời co về phía trước, co gối, thu thân người quay quanh trục ngang để đầu và thân nổi trên mặt nước, hít vào. Tiếp theo tay trái co khuỷu, kéo sang trước ngực trái, thân người quay theo trục trái. Khi đến vị trí nghiêng với thành hồ thì tay phải đẩy thanh hồ để vung người về phía trước. Trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch Đối với huấn luyện viên tham gia giảng dạy cho người mới mở màn, trình tự dạy kỹ thuật bơi ếch như sau Bước 1 Hướng dẫn học viên làm quen với nước ở khu vực nước nôngBao gồm đi lại, nhảy, nhào người trong người ở khu vực nước nông. Tập thở dưới nước. Tập nổi dưới nước và đứng dậy. Tập lướt nước. Tập đạp nước bơi đứng .Bước 2 Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cho học viênBao gồm những tiến trình tập động tác chân => Tập động tác tay => phối hợp tay chân và hít thở. Ở toàn bộ những tiến trình đều phải triển khai thuần thục từ trên cạn xuống dưới nước .Bước 3 Giảng dạy kỹ thuật xuất phát trên bờ, trên bục cho học viên Bước 4 Giảng dạy kỹ thuật quay vòng trong các bài học nâng cao Bước 5 Cho học viên thực hành thực tế bơi ếch, nhìn nhận, kiểm tra chất lượng bài học kinh nghiệm và độ hiểu biết của học viên. Chỉ kết thúc khóa học khi học viên đã bơi ếch thành thạo . Kết luận Bơi ếch là kỹ thuật bơi mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó còn có tính năng rèn luyện ý chí, lòng gan góc và cả tính chịu khó chịu khó học hỏi ; tình thần tự giác trọng luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên những kỹ thuật triển khai tương đối khó, yên cầu người mới tập phải cố gắng nỗ lực rất nhiều, tập trung chuyên sâu cao độ và rèn luyện liên tục. Chúc bạn sẽ bơi thành thạo với hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ A – Z mà Minchico đã hướng dẫn trên đây . Kỹ thuật bơi Ếch tiếng Anh thường gọi là Breaststroke, đây kiểu bơi bắt chước cách bơi của con Ếch và cũng là kiểu bơi cổ nhất của loài người. Kỹ thuật bơi ếch cổ điển có đặc trưng là quạt tay rộng, đạp chân sang hai bên sau đó mới khép lại. Năm 1985, vận động viên nổi tiếng của Mỹ là đã dùng kiểu bơi ếch vượt qua eo biển Măngsơ. Bơi ếch cổ điển quạt tay dài đến tận đùi, chân đạp thẳng sang hai bên rồi mới khép lại nên động tác phối hợp không nhịp nhàng. Tốc độ chậm và không đều đã tạo độ nhấp nhô lớn, nên người châu Âu gọi là bơi ếch “ngựa phi”. Năm 1907 vận động viên người Hunggri là Bécnuli đã dùng bơi Ếch ngựa phi lập nên kỉ lục thế giới với thành tích 1`23″ ở cự ly 100m Ếch. Đây là mốc thứ nhất của quá trình phát triển kỹ thuật bơi ếch hiện đại sau này. Tiếp theo, dưới đây là lý thuyết bơi ếch được thể hiện rõ nhất. Chúng ta cùng xem qua Đang Xem Hướng dẫn toàn bộ kỹ thuật bơi Ếch chuẩn nhất >>> Những lỗi sai gặp phải khi bơi Ếch Hướng dẫn kỹ thuật bơi Ếch qua các giai đoạn Tư thế thân người Nội dung tóm tắt bài viết1 Tư thế thân người 2 Kỹ thuật động tác chân Ếch3 Kỹ thuật động tác tay4 Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh5 Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch6 Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 7 Bơi Ếch có tác dụng gì?8 Học bơi Ếch mất bao lâu?9 Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trong quá trình bơi ếch, tư thế thân người không cố định ở một vị trí mà biến đổi theo tác động của tay chân. Sau kết thúc đạp nước, hai tay khép sát duỗi thẳng ra trước, hai chân duỗi thẳng về sau. Cơ thể ở tư thế lướt nước tương đối tốt, thân người tương đối ngang bằng. Đầu hơi ngẩng, mực nước ngập tới trán, một phần ngực, bụng, đùi, cẳng chân ở vào tư thế ngang bằng với nước. Lúc này trục dọc cơ thể tạo với mặt nước một góc từ 5 – 10 độ. Muốn giữ cho tư thế thân người có hình dáng lướt nước tương đối tốt nên ưỡn ngực. Hơi hóp bụng, rướn lưng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng vươn về trước. Cổ hơi căng, đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước xuống dưới. Khi hít vào, cằm nhô khỏi mặt nước, bả vai nâng lên. Lúc này cơ thể tạo với mặt nước một góc khoảng 15 độ. Khi đạp nước, mặt lại chìm vào trong nước, một bộ phận đầu khi di chuyển lộ ra trên mặt nước. Khi lấy hơi vào, nếu ngẩng đầu quá hoặc ưỡn ngực nhiều sẽ làm cho thân người chìm sâu, tăng thêm lực cản. Sẽ làm cho kỹ thuật bơi Ếch nhanh bị chậm lại, đây là kinh nghiệm học bơi Ếch cũng như thực tiễn. Tư vấn học bơi và đăng ký học bơi tại HCM, vui lòng liên hệ Hotline hoặc Facebook /swimtobelive Chân là một động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. Có thể chia động tác chân thành bốn giai đoạn co chân, xoay bàn chân, đạp chân, lướt nước. Trên thực tế, cả bốn giai đoạn này là một chuỗi động tác hoàn chỉnh liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau. A. Co chân Là động tác kỹ thuật bơi ếch chuẩn từ vị trí duỗi thẳng chân co lên phía bụng đến vị trí thuận lợi cho xoay bàn chân đạp nước. Đồng thời phải giảm lực cản và phối hợp lý giữa chân và tay. Khi bắt đầu co, cùng với động tác hít vào. Hai chân để chìm xuống tự nhiên, hai đầu gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trước. Khi co cẳng chân, bàn chân, dùng lực nhẹ co chậm, cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm lực cản. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, có một số vận động viên co chân nhanh. Mặc dù kỹ thuật này sẽ làm tăng lực cản, nhưng sẽ tăng nhanh tần số động tác phối hợp. Có lới cho việc nâng cao tốc độ bơi. Sau khi kết thúc co chân, đùi tạo với thân người một góc khoảng 120-140 độ. Hai mép trong của gối rộng băng hông. Góc giữa đùi và cẳng chân khoảng 40-45 độ. Đồng thời làm cho cẳng chân ở tư thế vuông góc so với mặt nước. Như vậy, sẽ chuẩn bị tốt cho động tác xoay bàn chân. B. Xoay bàn chân Xem Thêm Một số kến thức về bơi lội trên thế giớiĐộng tác này rất quan trọng, trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu quả đạp nước của kỹ thuật bơi ếch cho người mới tập bơi. Bởi vì xoay bàn chân có thể tạo ra diện tích đạp nước lớn hơn. Xoay bàn chân nước lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo. Linh hoạt của khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông. Những vận động viên khi thực hiện kỹ thuật bơi Ếch chuẩn có độ linh hoạt khớp gối kém, có thể co chân rộng. Ngược lại thì co chân hẹp. C. Đạp chân Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định chủ yếu ở giai đoạn này. Hiện nay đang ngày càng lưu ý tới tác dụng của động tác đạp chân. Đạp chân là dùng sức mạnh từ mông, đùi đạp hết sức ra phía sau. Thực tế động tác chân bao gồm cả đạp chân và khép chân. Động tác khép chân sẽ hạn chế động tác chân không được chuyển động quá ra phía ngoài và tạo ra phương hướng đạp chân ra sau. Trong kỹ thuật bơi ếch nâng cao. Do đạp chân hẹp, hai chân khép sát, đã tạo ra động tác ép xuống dưới, làm cho cơ thể nâng lên nên rất có lợi cho lướt nước về trước. D. Lướt nước Kết thúc đạp nước, hai chân ở vào vị trí tương đối thấp. Gót chân cách mặt nước khoảng 30-40cm. Lúc này, dựa vào lực đạp chân thân người được đưa về phía trước nên lướt nước rất nhanh. Nếu vị trí hai chân quá thấp sẽ tạo lực cản lớn khi bơi Ếch. Bởi vậy, sau khi đạp chân kết thúc, nên giữ chân ở vị trí tương đối cao để giảm lực cản và chuận bị cho chu kỳ động tác sau. Kỹ thuật động tác tay Động tác tay trong bơi Ếch tạo ra lực tiến rất lớn, có thể chia thành năm giai đoạn tư thế ban đầu, ôm nước tỳ nước, quạt nước, thu tay, duỗi tay. Hiện nay, kỹ thuật quạt tay có thể chia làm hai loại Đường quạt tay hẹp, co khuỷu nhiều, khuỷu tay cao, bàn tay vào nước sâu. Đường quạt nước tương đối rộng, tay tương đối thẳng co khuỷu ít, khuỷu tay hơi cao ngang bằng hơn, bàn tay vào nước cạn hơn. A. Tư thế ban đầu Khi chân kết thúc động tác đạp nước, hai tay duỗi thẳng tự nhiên về phía trước với mức độ căng cơ nhất định. Hai tay song song với mặt nước, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay khép tự nhiên, thân thẳng và có hình dáng lướt nước tốt, bơi Ếch bị chìm thường là do kỹ thuật này thực hiện không đúng. B. Tỳ nước Từ tư thế ban đầu, tay vươn ra trước, trọng tâm chuyển về trước, vai hơi thu lại, hai bàn tay xoay ra ngoài và hơi chếch xuống dưới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên và xuống dưới để ép nước. Khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm giác có áp lực thì bắt đầu quạt nước. Khi tỳ nước, bàn tay chuyển động theo ba hướng Về phía trước, xuống dưới và ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần đó là đường chéo của hình lập phương. Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía sau. Động tác tỳ nước trong bơi ếch Olympic tạo điều kiện thuận lợi cho quạt nước. Đồng thời tạo ra tác dụng làm nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trước. C. Quạt nước Khi hai tay đã tỳ nước thì cổ tay gập dần. Lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng dần tốc độ quạt sang hai bên, xuống dưới và ra sau. Khi quạt tay, chuyển động của bàn tay chia thành hai phần phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dưới và ra sau. Phần sau bàn tay xoay vào trong, xuống dưới và ra sau. Từ tỳ nước chuyển sang quạt nước, cẳng tay từ xoay trong chuyên sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ hướng ra ngoài, ra sau quay dần sang hướng vào trong và ra sau. D. Thu tay Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nước. Ngược lại, càng tích cực tăng thêm tốc độ khép cánh tay và cẳng tay vào phía dưới để chuyển sang duỗi tay về trước. Phần đầu của động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu tay và bàn tay vào phía trong. Lên trên và ra sau là chính của động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay phải chuyển động vào trong lên trên và ra trước. Hợp lực của ba lực thành phần là đường chéo của hình lập phương. Trong giai đoạn thu tay của kỹ thuật bơi Ếch, lực đẩy cơ thể tiến về trước ít, chủ yếu là tạo ra lực nổi. E. Duỗi tay Là động tác duỗi thẳng khớp khuỷu và khớp vai. Lòng bàn tay từ hướng lên trên xoay dần úp xuống và ra trước. Xem Thêm 2 bài tập để cải thiện sức mạnh và sức bền của bơi lộiĐộng tác duỗi tay nhanh là một đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch cơ bản hiện đại. Nó được kết hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì thế, đồng thời với động tác duỗi tay, vươn vai về trước. Nhiều vận động viên bơi lội kết hợp cúi đầu cùng lúc với động tác tay tạo ra động tác ép. Do vậy tạo ra sóng tự nhiên, nhưng cần chú ý duỗi tay không được dừng. Đường di chuyển của động tác tay nếu quan sát từ trên xuống là hình bầu dục. Nếu quan sát từ phía bên thì di chuyển của tay từ trên xuống dưới. Sau đó lại chuyển từ dưới lên trên để duỗi về trước. Kỹ thuật phối hợp tay, thở và phối hợp hoàn chỉnh Kỹ thuật phối hợp bơi Ếch phức tạp hơn các kỹ thuật bơi Sải, kỹ thuật bơi Bướm, Kỹ thuật bơi Ngửa. Kỹ thuật lấy hơi trong bơi ếch hít vào bằng miệng và thở ra cả bằng miệng và mũi. Đồng thời phải kết hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Hiện tại có 2 kỹ thuật bơi Ếch thi đấu ngẩng đầu lên để thở Vươn cổ và cằm ra phía trước, đưa miệng lên mặt nước và hít vào. Dựa vào hiệu lực quạt tay làm cho đầu và vai nhô cao lên mặt nước mà hít vào. Động tác thở được thực hiện trong giai đoạn quạt nước. Khi đầu và miệng nhô khỏi mặt nước, thở ra hết phần không khí còn lại trong phổi. Đồng thời nhanh chóng hít vào, duỗi tay thì nín thở, tỳ nước thì thở ra. Người mới bắt đầu học kỹ thuật bơi ếch nên sử dụng cách thở sớm. Hít vào lúc tay mới bắt đầu quạt nước. Đối với vận động viên bơi lội thì sử dụng thở muộn hít vào sau khi kết thúc động tác thu tay. Trong thi đấu có thể sử dụng quạt tay một lần thở một lần hoặc quạt tay hai, ba lần thở một lần để tăng số động tác. Trong kỹ thuật bơi ếch đường dài, phối hợp hợp tay chân là một khâu rất quan trọng. Ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả động tác tay chân và tính đồng đuề của tốc độ khi bơi. Kỹ thuật xuất phát bơi Ếch 1. Bài tập bắt trước trên cạn Hai chân đứng rộng bằng vai. Tập theo hiệu lệnh “chuẩn bị”, “nhảy”. Khi nghe “nhảy” thù bật nhảy kên trên, hơi hóp bụng. 2. Bài tập thành hồ Ngồi bên cạnh hồ, hai chân đặt vào máng nước, hai tay giơ lên khép sát đầu, thân hơi để về trước. Khi vai thấp hơn mông thì đạp chân vào máng nước bật ra. Đứng trên thành hồ đổ người vào nước, đổ người trước, đạp chân sau. Dần kết thúc kết hợp với động tác vung tay. Kỹ thuật quay vòng bơi Ếch 1. Bài tập trên cạn Đứng quay mặt vào tường, hai tay vịn vào tường tập quay vòng kiểu Ếch. Đi bộ vào gần tường tập quay vòng kiểu Ếch. 2. Bài tập dưới nước Tập như hai bài tập trên ở nơi nước sâu ngang ngực. Đứng cách thành hồ khoảng 1m, đạp chân xuống đáy hồ để lướt nước và chạm hai tay vào thành hồ để quay vòng. Bơi Ếch có tác dụng gì? Việc học bơi ếch có nhiều tác dụng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Nhưng việc học bơi Ếch không đúng cách sẽ dẫn đến nhiều tác dụng không tốt như sau Bơi Ếch bị đau lưng Bơi Ếch bị đau khớp háng Bơi Ếch bị đau chân Mà nguyên nhân chính bị những chấn thương này là do người học bơi chưa thực hiện đúng các kỹ thuật của bơi Ếch. Học bơi Ếch mất bao lâu? Học bơi Ếch mất bao lâu cũng tùy thuộc vào khả năng của mỗi học viên cũng như độ tuổi. Thường thì người lớn sẽ mất khoảng 5 đến 8 buổi. Còn đối với trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể từ 5 buổi trở lên. Học bơi Ếch cấp tốc đăng ký ở đâu? Trung tâm dạy bơi kèm riêng Swim To Be Live vẫn luôn chiêu sinh các khóa học bơi liên tục. Đặc biệt, đến với trung tâm học viên còn được hướng dẫn bởi giáo án bơi Ếch hiện đại và nhiều kỹ năng khác Bơi ếch thư giãn, bơi Ếch ngửa đầu và một số bài tập kỹ thuật bơi Ếch trên cạn chỉ có riêng tại Swim To Be Live. Ngoài ra, trung tâm cũng thường xuyên tổ chức các cuộc thi bơi Ếch, và giải bơi lội để cho các học viên giao lưu với nhau. Thông tin liên hệ Swim To Be Live Hotline 0762 319 319 Địa chỉ Tầng 1, 207A Nguyễn Văn Thủ, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh Fanpage Chú ý Trung tâm dạy bơi tại Hồ Chí Minh Swim To Be Live có hơn 70 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi, day bơi cho người lớn. Để được tư vấn nhanh và đăng ký học vui lòng liên hệ swimtobelive Hoặc qua số Hotline

bơi ếch thi đấu